Dicas da Estrada Real para Futuros Viajantes

A idéia é passar dicas a respeito daquilo que vivi percorrendo a Estrada Real de bicicleta e de outras experiências do gênero para ajudar no planejamento de futuros viajantes. Dicas Gerais: 1- É importante estar preparado fisicamente para a viagem. Treine pelo menos 3 dias por semana no período de 45 dias antes da viagem. Isso é importante para identificar os próprios limites de ritmo e intensidade do exercício, possibilitando o planejamento ideal da viagem. Pode ser qualquer distância, o importante é pedalar e ganhar ritmo e motivação. 2- Simulados de longa duração durante o final de semana devem ser feitos pelo menos 2 vezes antes do início da viagem, considerando as mesmas condições que serão enfrentadas, como por exemplo alforje/bagagem, capacete, sol/chuva, roupa e acessórios. Isso permitirá identificar a distância ideal a ser percorrida durante a viagem e comprovar o conforto/eficácia das roupas e acessórios que serão utilizados. 3- Caso tenha condições, compre o “Guia da Estrada Real” publicado pelo Instituto Estrada Real. Este guia tem descrições turísticas/culturais das cidades e distritos que compõe o percurso além de um mapa com detalhamento razoável de cada um dos trechos. Informações adicionais confiáveis também podem ser obtidas no site http://www.estradareal.org.br/. 4- Se for percorrer qualquer trecho que não faça parte da Estrada Real “oficial”, ou seja, os caminhos demarcados, leve a carta topográfica desse trecho específico e tenha noções básicas de orientação com bússola. Isso poderá evitar muitos problemas e tornar o percurso mais seguro. É possível fazer download de cartas topográficas no endereço ftp://geoftp.ibge.gov.br/mapas/topograficos/topo50/pdf do IBGE. Dicas para Cicloturismo: 1- Escolha sempre uma bicicleta adaptada ao tipo de terreno que irá percorrer. Dê preferência sempre pela mountain-bike que pode ser utilizada em qualquer estrada e até mesmo em trilhas. Percorri a estrada real com uma bicicleta Sundown Team-5000, com câmbio dianteiro e traseiro Shimano Deore e freio V-break. É uma configuração bastante adequada ao cicloturismo. 2- Considero o odômetro ou ciclocomputador um acessório essencial para uma viagem como essa. Com ele é possível verificar se a quantidade de água e alimento será suficiente para completar o trecho além de confirmar continuamente o caminho através de marcos intermediários identificados no mapa pela distância. É um acessório que traz muita segurança. 3- Caso tenha freio tipo V-break, sugiro adquirir sapatas Kool-Stop. São mais caras que as normais, mas duram muito mais (em minha experiência de 20 a 30 vezes mais). Em viagens como essa, um bom freio é fundamental principalmente pelo fato de termos mais peso na bicicleta, devido a bagagem. 4- Fita anti-furo também é recomendável. Essas fitas rígidas são instaladas facilmente entre o pneu e a câmara evitando furos. Como exemplo, em aproximadamente 1.000Km de estradas de terra, tive somente uma câmara furada. 5- Sempre que possível lave a bike no final do dia e posteriormente utilize lubrificante (tipo WD-40), principalmente após trechos de lama. A parte realmente importante a ser lavada e lubrificada é a corrente e câmbio. 6- Faça uma revisão completa da bike antes da viagem. Aproveite e peça ao mecânico ou loja especializada dicas básicas para ajuste de freio e câmbio além de troca de pneus e correntes. Noções básicas de mecânica são muito importantes para o sucesso da viagem, principalmente para longas distâncias. Dicas de Nutrição: 1- No planejamento de cada um dos trechos considere um consumo médio de 500ml de água por hora de exercício. 2- Durante o pedal, coma a cada uma hora e meia alimentos ricos em carboidratos (pão, bolacha, barra de cereal, gel de carboidrato) e evite leite e alimentos gordurosos. É importante se alimentar juntamente com a hidratação. 3- Se sua viagem terá mais de quatro dias é conveniente ingerir poli-vitamínico (por exemplo um comprimido de Centrum, Dayvit, etc... por dia). Isso porque o gasto calórico durante esse período é muito elevado e a alimentação geralmente fica prejudicada pelas horas sobre a bike. 4- Comprimidos de BCAA (aminoácido de cadeia ramificada) após o exercício ajuda a recuperação muscular. Durante minha viagem consumi dois comprimidos de BCAA todos os dias logo após o exercício. Grande abraço. Em breve divulgarei dicas simples e objetivas por trecho do percurso que poderão contribuir com o planejamento de futuros viajantes.